健康來自瑜伽

（1）哈達瑜伽是最古老的瑜伽，意為日月、陰陽。所以也可意譯為“日月瑜伽”。哈達瑜伽是目前最流行的瑜伽時有三部分組成：身體潔凈、呼吸（調息）、體格鍛煉。在練習時要控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢習練，強調完全的放松。這是一個沒有競爭感的習練，強調對每一個體式的感覺，而不是做到完美。整個人完全集中，身體和精神和諧工作，給身體和精神帶來幸福感。這個系統的真正力量在于它是一條通向永恒快樂和內在自由的途徑。

（3）比克拉姆瑜伽也稱熱瑜伽，通過高溫加速血液循環，促進排汗、排毒、增加肌肉彈性。有規律的進行比克拉姆瑜伽的練習可以使人們保持良好的健康，因為通過練習可以增強免疫力，改善身體狀況，增加力量、柔韌性和平衡感。最后，通過全套的練習還可以緩解緊張和壓力，在精神和身體上都感到解脫。

（4）艾揚格瑜伽：它非常注重人體的正確的擺放，生理結構，骨骼肌肉的功能的等，強調體位動作的精準，有矯正和恢復身體的效果，在練習過程中有時候需要借助工具完成相應的體位練習，給人以安全感，更適合入門學習者和身體僵硬的人練習。

（5）阿斯湯加瑜伽：可以改善人體的循環系統，調理身心，使人神清氣爽。練習者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，并改善心血管機能，使身體變得更輕盈、靈活、強健，達到給身體解毒的功效。相對于其他瑜伽形式，阿斯湯加的運動強度稍大，體能較好或已經有了多年瑜伽練習經驗的人可以一試，但初學者一定要謹慎。

（6）助眠瑜伽：又叫助眠哈達瑜伽，側重于緩解壓力、緊張，對輕微的失眠有調理的作用，提高睡眠質量，舒緩情緒。

（7）瑜伽理療：大部分辦公族患有不同程度的頸椎不適，由于長期伏案工作而導致肩周炎、頸椎增生、腰椎增生或腰間盤問題，瑜伽理療師針對這類人群在瑜伽的基礎上結合他們的物理療法及醫學知識，通過有規律的練習調理全身，能有效緩解和減輕頸椎、背、雙肩、尾椎疼痛，減輕膝蓋不適癥狀。能放松大腦，緩解及減輕壓力，適合各種辦公人群。

（8）普拉提：它是結合瑜伽、太極、體操、形體、芭蕾等集于一體的一種運動形式。特有的肋間呼吸配合針對骨盆區域的練習，是能幫助你擁有扁平的腹部，結實的肌肉，對減肥塑身有極好的效果。

（9）流瑜伽：是哈達瑜伽練習風格中的一種，它的體位基礎也來自于哈達瑜伽的體位動作，是以流水的形式完成的一系列動作。它是發揮創造力，配合呼吸完成體式的串聯。側重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，平衡性，專注力。它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感，所以稱“流瑜伽”。流瑜伽強調運動與呼吸的和諧性，每個動作都要停留更長時間，仔細體會身體的感受。

（10）陰瑜伽：在練習中，姿勢的持續時間較長且肌肉處于較放松狀態。下半身體為重陰，下半身體位重陽，陰瑜伽主要針對腰部以下髖關節等區域。注重鍛煉的時間季節環境氣溫，陰陽互補。瑜伽是在瑜伽修習的基礎和經驗上結合在醫學方面的優勢，糅合中國道教和武術的精粹。 陰瑜伽強調整個身體的放松，清空一切雜念并結合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放松的狀態下鍛煉骨骼及其連接組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。

特點：一、強調的是伸拉身體骨胳的連接組織，骨頭之間韌帶、潤滑液和骨膜，主要鍛煉的部位是盤骨及下背部。所以，在練習過程中偏重于身體的伸展，動作緩慢，在自身極限內保持時間長，從而達到良好的效果；二、緩慢細長的呼吸，動作的靜止時間長，讓身體的肌肉完全放松，從而達到伸拉骨胳的結締組織；三、讓感覺向內走，注重自身的體會；四、鍛煉人的耐力，為瑜伽的修煉進程打下良好的靜坐基礎。從人的身體來看，血液、肌肉是屬于陽性的，骨胳、內臟是屬于陰性，但這種理解是相對而言的，陰與陽無法在同一時間、同一方法得到發展，兩者必須互相配合得到平衡。強調的是伸拉肌肉，按摩內臟機體，強健脊柱，配合緩慢細長的呼吸，調節神經系統，達到身心合一的境界。我們平常練習的大部份都屬于陽瑜珈。

愛生活愛瑜伽，健康來自瑜伽。