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適當減壓，介紹幾種減壓方法請考生根據自己的實際情況，選用其中的一種或幾種結合使用?；紘乐乜荚嚱箲]癥的考生應該在心理醫生的指導下學習用系統脫敏法放松。
1，自我暗示法 當感覺緊張、焦慮時，用積極的言語暗示自己：“我很平靜”，“沒什么了不起的事，只要我盡心盡力去做就行了”用正面肯定的言語做暗示，不要用“我不緊張”之類的否定的暗示性語言。
2，深呼吸法 用腹式呼吸，慢慢地深吸一口氣，讓氣體在腹部停留5秒左右，再慢慢呼出。深呼吸的同時，專心想象氣體在你體內的循環的情況，這種方法簡便易行，可以隨時隨地練習。
3，推桌法 端坐在課桌前，兩腳分開平放，與肩同寬，腰挺直。兩手前伸，手掌抵住桌子的前端，斜向下用力前推。想象自己正在用力推一堵墻。直到感覺手臂有些酸軟或有輕微的顫抖時，收回手掌全身放松。用力推一堵墻也可以產生同樣的放松效果。
4，想象法 想象自己正走在靜謐的大海邊，感覺到清涼的海風拂面，聽到濤聲陣陣，一波一波的浪花輕輕舔著你的腳心，舒適愜意。用這種方法可以想象任何使你放松的場景。不過最好每次想象同一個場景，這樣可以更快更好地達到放松的效果。
再次，調整好生物鐘，與正式考試要求的最佳水平的發揮時間一致。在上午和下午的特定時段里，大腦最清醒，思維最敏捷、反應最快。中考、高考都是集中三天時間考試，在固定的考試時間里要求考生發揮出最佳狀態。為了發揮得最好，考生從現在開始就應該根據正式考試的時間要求調整自己的生物鐘，在平常的學習中就要有意識的鍛煉自己。
