寫食物日記
記錄任何東西,不管是吃了一口的雪糕還是咬了一口的紅蘿卜。寫食物日記可以幫我們認識自己的飲食模式,同時也發現潛在的飲食缺陷。通過記錄食物日記,我們能夠更加堅持自己的飲食法。
放棄偷吃
一天中除了一天三餐中攝入的卡路里之外,假如你計算上自己不時地偷吃行為,卡路里數目要大大飆升。這就是為什么要放棄偷吃這個行為,你從偷吃零食中得不到飽感,還會感到很大的愧疚感。每一頓認真吃好之后,允許自己吃兩次健康的不超過250卡路里的零食,其余的時間假如自己想要吃零食的話,請阻止自己吧。
有目的地吃
記得要安排好自己的每一餐飯,不要忽然間心血來潮就多吃一頓或者少吃一頓。記住,不要在電視機前吃東西,因為這樣的話,你就會伴隨著電視劇的開始一直吃到最后。慢慢地吃,常常放下刀叉,這樣有助于幫助自己感覺到飽腹。戒掉心不在焉地吃東西,你會發現自己的胃口其實沒有想象中的那么大。
少吃多餐
如果你攝入的熱量比消耗的少,就能減肥。一旦你感覺到餓了,要想在進食的過程中加以控制是很難的。但是如果將一天三餐分解成4至5頓來吃的話,每餐之間的饑餓感就不那么強烈了,這對抑制食欲和控制體重都很有作用。一天多餐并不意味著隨時都可以吃東西,肥胖癥研究者瑞貝卡·里維斯建議,最好將進餐的時間盡量提前,晚飯應該是一天當中最后一次進食。
把美食藏起來
當辦公室工作的MM把糖果放在自己的桌子上面的時候,就會比別人高出71%的機會去取糖果吃。當你想吃的食物不在你的視線范圍內的時候,哪怕是再美味的食物,你也不會很想吃。所以,不管是上班還是在家里,都不要把美食放在自己輕易就能看見的地方,藏起來是更好的飲食減肥的方法哦。