防治腱鞘炎多做這些“小動作”

腱鞘炎主要是因為肌腱組織發生的一些炎性反應，同時還伴有壓痛，疼痛可呈放射性疼痛。那么我們平時生活中有什么需要多加注意的嗎？

平時經常用電腦者、家庭主婦、羽毛球和網球運動員、廚師等都是腱鞘炎的高發人群。經常使用電腦的人在工作時間應多作休息，如做一些伸展運動，以免肌腱過度勞損。休息時，可緊握住拳頭不放，幾秒之后才放松，可以做加強指力、屈曲手掌的運動，也可以增強腕力?；丶液罂捎脺責崴�浸手�?，令血液加快循環。之后用暢瑞康腱鞘舒筋貼活血化瘀，舒筋活絡，促進組織康復。

多活動手指和手腕，做些自行。當刺痛開始時，可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉手腕是簡單的運動之一，轉動手腕5-10分鐘，該方法可以運動所有的腕肌肉，恢復血液循環，并消除手腕的彎曲姿勢，注意動作要輕柔，可以抹點護手霜減少摩擦。另外，還可以揉按痛點。

辦公一族等經常使用電腦的人群，應采用正確的姿勢，盡量讓雙手平衡，讓手腕能觸及實物，不要懸空。除了可買護腕以加強手腕的保護外，最簡單的方法是在鍵盤前加一塊護腕墊，增加手腕及拇指的承托力。